顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

2025年5月5日迎来立夏节气。在这个时节，更容易出现血压心率波动和睡眠异常，从而诱发心血管疾病。那么，我们应该如何守护心血管健康？本期，由广东省中医院心血管科大科主任邹旭带您解锁中医的养生智慧——“三防三护”养生法，助您祛湿护心，安稳入夏！

立夏“三防”原则，躲开湿热“陷阱”

1.防空调直吹

立夏时节湿热难耐，但空调温度过低或直吹皮肤会导致血管快速收缩扩张，诱发血压波动、胸闷心悸。建议空调调至26-28℃，在肩颈、胸腹部盖上薄毯保护，避免“温差刺客”偷袭。

2.防贪凉饮冰

冰奶茶、冻啤酒看似解暑，实则损伤脾胃阳气，加重湿气内滞，血液黏稠度飙升，冷热刺激，心率血压发生波动。此类脾虚湿重的人群可以改喝常温五指毛桃水或冬瓜茶，解暑不伤身。

3.防熬夜爆肝

夏季心火本易亢盛，熬夜、吃宵夜（尤其烧烤、麻辣火锅）会火上浇油，使得睡眠出现异常，增加心律失常风险。应当晚11点前入睡，对于这类心火易旺盛的人群睡前可以用莲子芯3g+麦冬5g泡水喝，清心又安神。

立夏“三护”法则，强心又祛湿

1.护心药膳——木棉花祛湿汤

材料：干木棉花10g + 赤小豆30g + 茯苓15g + 陈皮1片 + 猪骨300g，加水炖煮，适合2-3人食用。

功效：木棉花清热利湿，赤小豆健脾消肿，陈皮理气，专克“湿热困心”，每周喝2-3次。

适合人群：脾胃虚弱、湿热体质人群（常感头身困重、舌苔黄腻、大便黏滞、面部油腻等）。

2.护脉妙招——草药泡脚+穴位按摩

艾草泡脚：艾叶20g + 生姜3片煮水，睡前泡15分钟，驱寒湿、通血脉，胜过吃补药。

睡前按摩劳宫穴：位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，即握拳屈指时中指指尖所对处。每次按压3分钟（酸胀感为佳），缓解心慌胸闷。

3.护神秘诀——午睡养心+八段锦活血

午睡养心经：11:00-13:00为心经当令，闭目养神15分钟，助心神归位，工作效率翻倍。

晨练八段锦：重点练“双手托天理三焦”、“摇头摆尾去心火” ，借助日照温煦身体，升阳祛湿，气血通畅。锻炼时长以15~20分钟为宜，做完以后，身体微微汗出即可。

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