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寒潮来袭,记得这样用双手温暖膝盖
北京中医药大学东方医院
2023-10-24 16:25:16
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秋风瑟瑟天气凉,草木摇落露为霜,暮秋时分,整个大地都开始为过冬而准备。作为秋季的最后一个节气,“霜降”寓意着天气渐冷、初霜出现,冬日即将拉开帷幕。

古籍《二十四节气解》中说:“气肃而霜降,阴始凝也”。霜降将至,此时天气逐渐变冷,露水也逐渐凝结成霜。气温转寒,鸿雁了无踪迹,秋虫没有声息,生个大地俨然越来越寂静了。“霜叶红于二月花”,霜降过后,枫树、黄栌树等树木在秋霜抚触下,开始漫山遍野地变成红黄色,如火似锦,非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重,避免诱发膝关节炎。

如果走路、爬楼梯、登山后总是觉得膝关节乏累酸痛,平时在家坐下来,可以练习下面“温通护膝三式”动作,它能有效缓解膝关节的疼痛,减小膝关节的损伤。

一、点揉内外膝眼

伸直膝盖,找到膝盖髌骨下方韧带两侧的凹陷处,是内外膝眼。用双手大拇指点揉内外膝眼,力度以轻柔刺激穴位有酸胀感即可,双膝各点揉1~3分钟。

二、擦髌周

(一)擦髌骨两侧

用双手的小鱼际从上而下反复在髌骨两侧缝隙处进行擦法操作。力度适中,擦动时感受摩擦带来的温热感,双膝各操作1~3分钟。

(二)擦髌底

用手掌在髌骨与股四头肌腱连接处进行上下擦法操作。力度适中,擦动时感受摩擦带来的温热感,双膝各操作1~3分钟。

三、擦膝两侧

用手掌在膝关节内外侧副韧带处进行擦法操作。力度适中,擦动时感受摩擦带来的温热感,双膝各操作1~3分钟。

天气变冷时膝关节酸痛是膝关节开始退化的标志,千万不能掉以轻心。从你觉得下台阶时膝关节微微有疼痛那一刻开始,就要时刻注意养护好你的膝关节。坚持练习“温通护膝三式”,让你的膝盖在寒冷的天气里仍然灵活自如!(北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主治医师 刘杨)

责任编辑:蔡熊更