芒种,农历二十四节气中的第九个节气,也是夏季的第三个节气,适逢公历6月6日前后,太阳运行到黄经75°时,表示仲夏时节的正式开始。芒种意味着暑湿模式已经开启,“上蒸下煮”是这个时节的主旋律。清热防暑除湿,也便成为这一节气的养生重点。
起居养生——顺应阴阳
《黄帝内经》云:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,芒种节气昼长夜短,阳气旺盛,人体要顺应阴阳盛衰的变化规律,应晚睡早起,“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,通过睡眠,调节人体的阴阳。因此,中医提倡睡子午觉,晚上11点前入睡,中午11点到下午1点之间可小憩一会儿,以半小时到1小时为宜。
饮食养生——清补为主
芒种时节气候炎热、多雨水,人们常感觉四肢困倦、萎靡不振。所以饮食上应以清补为主。《吕氏春秋·尽数篇》指出:“凡食无强厚味,无以烈味重酒。”唐朝孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,又说“善养生者常须少食肉,多食饭。” 此时养阴生津的食物,如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等可作为芒种节气的首选。必须说明女性在月经期或产后期间,尽管气候炎热仍应注意忌食生冷性凉之品,以免损伤机体阳气。
情志养生——“静心”
《黄帝内经》云:“夏三月……,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心。”夏日炎炎,风火相煽,难免产生精神不振、忧郁、心情焦躁等负面情绪,此时可以多参加一些怡养性情的活动,如下棋、钓鱼、练习书法、瑜伽等,从而舒缓烦躁情绪愉悦身心。心境平和才可在夏日感受到心静自然凉的美妙。
运动养生——微微汗出为宜
古人有“仲夏之月,万物以成,天地化生,勿以极热,勿大汗”的提示,所以芒种节气运动应以微微汗出为度,推荐骑行、慢跑、徒步、瑜伽、踢毽子、打球等运动,一次半小时至一小时为宜,微微出汗,祛除体内湿气,宣通肺卫之气。
穴位养生
芒种时节,阳气逐渐浮盛,是人体散寒的好时机,常点按以下穴位可温胃散寒,理气止痛。
点中脘:中脘穴在身体正中,肚脐向上4寸处,专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起点按1分钟,中脘穴处会有热热的感觉。经常点按,可以治胃痛,缓解紧张、焦虑。
开四门: “四门”是指肝经的最后两个穴位--章门和期门,左右各两个,都在乳下肋部,用双手掌跟推揉两肋至发热,就可以打通肝胆经。
揉心窝:心窝是中脘穴以上胸骨以下的位置。双手交叠,用掌跟在这里按揉,顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。既保养了胃气,又能减轻压力,使心中畅快。(北京中医药大学东方医院妇科副主任医师徐翠、住院医师易莎)